離手機愈遠，成績愈好？如何調整生活情境，重掌現代人生 ──恆毅力講堂 一

📱你是否曾經坐在書桌前，明明想專心讀書，卻忍不住滑開手機？甚至發現一滑就是一個小時，成績卻沒有明顯提升。這種現象其實不只你一個人遇到！我自己也有這種經驗，直到發現「離手機愈遠，成績愈好」這句話背後的秘密，才開始調整生活情境，慢慢重掌現代人生的主導權。

手機誘惑如影隨形，成績不理想的隱形殺手

📉根據某新聞報導，青少年每日平均使用手機時間超過5小時，長時間的分心不僅影響注意力，也直接拖累學習效率。我的一位朋友小明，本來是班上的前10名，但因為手機滑不停，成績一落千丈，甚至陷入焦慮和自我懷疑的泥淖。

🔍透過觀察社群發現，許多家長和學生抱怨「明明很努力，成績卻不見起色」，問題的癥結往往不是學習方法，而是生活情境中手機的無形干擾。這讓我開始思考：究竟該如何調整生活情境，讓自己離手機愈遠，並真正重掌屬於自己的現代人生？

調整生活情境的第一步：創造無手機的專注空間

🏠小明後來嘗試將手機放在另一個房間，設定特定的「手機禁區」，只在休息時間才能查看。這樣做的效果立竿見影，他的專注力提升，學習效率也明顯增加。這讓我想到，生活情境的設計非常重要，像是書桌上的環境要簡潔，避免讓手機成為隨時能「召喚」的誘惑。

• 將手機調成「勿擾模式」或關閉通知，減少無謂的干擾。
• 用定時器或番茄鐘設定學習時間，手機只能在休息時間使用。
• 學習區域遠離床鋪或休閒區，避免混淆「工作」與「娛樂」的界線。

生活情境改變，不只成績提升，生活品質也跟著加分

🌿不只是學習，小明也開始在生活中融入更多「無手機」的時刻，例如和家人共進晚餐時不使用手機，甚至週末安排戶外活動，享受真正的「斷線」快樂。這些改變不僅讓他的成績回升，更讓他的人際關係和心情有了明顯改善。

📊根據另一份調查，青少年每增加30分鐘的手機使用時間，睡眠品質會降低15%，這直接影響學習表現。透過調整生活情境，給自己更多健康的生活習慣，成績自然水漲船高。

我認為最有效的方法是：打造屬於自己的「數位戒斷儀式」

🔐我自己嘗試過各種方法，最後發現建立一套「數位戒斷儀式」非常有效，例如每天固定時間關機一小時，做深呼吸、冥想或閱讀紙本書。這不僅讓我與手機保持距離，也讓心靈獲得放鬆，學習和生活都更有韻律。

🎯在這過程中，設定明確目標、獎勵自己也是關鍵。像是完成一個學習階段後，可以用30分鐘追劇（推薦Re：從零開始的異世界生活），讓努力有回報，動力自然提升。

離手機愈遠的生活情境，如何在現代社會中持續維持？

🤔現代生活中，手機不只是娛樂工具，更是工作、社交的橋樑。完全切斷手機並不現實，但我們可以透過調整生活情境，達成「合理距離」的目標。像是我朋友小芳，她每天固定早晨一小時不碰手機，利用這段時間做運動和寫日記，讓一天的節奏更平穩。

• 設定「手機使用時間表」，避免隨時滑手機。
• 利用科技幫助自律，例如安裝專注軟體限制使用時間。
• 尋找替代活動，如運動、閱讀、與朋友面對面交流。

🎉這樣的生活情境調整，不僅提升學習效率，也讓我們更能體會生活中真實的美好。我自己也在調整過程中感受到前所未有的成就感和幸福感，這就是「重掌現代人生」的真諦！

結語：從生活情境著手，擁抱更專注、更自在的自己

✨離手機愈遠，成績愈好並非空穴來風。透過調整生活情境，打造專注的學習空間，建立數位戒斷儀式，再加上合理的使用計畫，我們都能重掌現代人生的主導權。這是一條需要恆毅力的道路，但相信我，收穫絕對值得！

💬如果你也有類似困擾，或是成功調整生活情境的經驗，歡迎留言分享，讓更多人一起受益。別忘了收藏這篇文章，分享給你周遭還在手機誘惑中掙扎的朋友們吧！